برای لاغری، فقط 2 هفته همراه ما باشید!

خوش آمدید

لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.

معبر

- فریر

برای لاغری، فقط 2 هفته همراه ما باشید!

برنامه ویژه برای شما که اضافه وزن دارید

برای لاغری، فقط 2 هفته همراه ما باشید!

اگر می‌خواهید سالم باشید و تغذیه‌ای ایده‌آل داشته یا چند کیلویی از وزن خود را کاهش دهید از این شماره با برنامه تغذیه سالم ما همراه شوید.

اگر می‌خواهید سالم باشید و تغذیه‌ای ایده‌آل داشته یا چند کیلویی از وزن خود را کاهش دهید از این شماره با برنامه تغذیه سالم ما همراه شوید. یادتان باشد غذاها را حداکثر با یک قاشق مرباخوری روغن گیاهی برای هر نفر طبخ کنید. از سرخ کردن غذاها خودداری کرده و آنها را کبابی، بخارپز یا آبپز کنید.این برنامه غذایی، مناسب افرادی است که تمایل به کاهش وزن زیادی دارند. اگر دچار اضافه وزن نیستید و می‌خواهید از این برنامه تبعیت کنید حتما مقادیر غذاها را طبق نیاز انرژی روزانه خود محاسبه و تنظیم کنید.

روز اول

صبحانه: 2 کف دست نان سنگک +یک قوطی کبریت پنیر+ خیار و گوجه
میان وعده: یک پیمانه توت فرنگی +یک2 عدد بادام
ناهار: یک کفگیر برنج +یک کاسه خورش ریواس با 2 تکه گوشت خورشی بزرگ + یک لیوان ماست کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن
عصرانه: یک عدد سیب + 2 عدد نان سوخاری+ یک لیوان شیر

شام: خوراک لوبیا چیتی + یک چهارم نان تافتون + سالاد فصل با سس لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون

این حرکت در سمت چپ هم تکرار کنید

روز دوم

ناشتا: یک عدد سیب با پوست

صبحانه: 2 کف دست نان سنگک+ املت با 3 عدد سفیده و سبزیجات به دلخواه
میان وعده: یک لیوان شیر+ 2 عدد بیسکویت دیجستیو
ناهار: یک برش
10 * 10ماهی کبابی + یک عدد سیب زمینی کبابی متوسط + یک پیمانه سبزیجات بخارپز
عصرانه: یک عدد سیب+ یک برش هندوانه
شام: یک لیوان عدسی + یک قاشق مرباخوری روغن زیتون+ یک کف دست نان سنگک + یک بشقاب سالاد
پیش از خواب: 2 عدد پسته

روز سوم

صبحانه: دو کف دست نان سنگک یا بربری+2 قاشق مربا خوری خامه رقیق +یک قاشق مرباخوری مربا
میان وعده: 2 برش طالبی + چای با توت خشک

ناهار: یک سینه مرغ جوجه کباب+2 کف دست سنگک + سالاد+ نصف فنجان ماست کم چربی

عصرانه‌: 2 برش متوسط آناناس تازه + 2 عدد پسته
شام: یک بشقاب سوپ جو با شیر + 2 قاشق سبوس گندم + 3 عدد نان سوپ

روز چهارم

صبـحانـه: 30 گـرم کرن‌فلکس + یک لیوان شیر+ نصف موز خورد شده

میان وعده: یک عدد سیب+ یک هویج +6 عدد بادام
ناهار: یک کفگیر عدس پلو+ 60 گرم گوشت چرخ کرده بی‌چربی+ یک قاشق غذاخوری کشمش و پیاز داغ + یک کاسه ماست+یک بشقاب سبزی خوردن
عصرانه: یک فنجان ماست کم چربی+ 5 عدد توت‌فرنگی درشت خرد شده + 2 عدد بیسکویت ترد

شام: یک عدد ران مرغ پخته + نصف نان باگت +کاهو و گوجه و خیار شور+ یک قاشق مرباخوری سس مایونز

روز پنجم

ناشتا: شربت لیموی تازه و آب
صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس+ یک تخم مرغ آب پز+ 5 گرم کره
میان وعده: یک برش هندوانه + 3 عدد بیسکویت دیجستیو

ناهار: یک لیوان ماکارونی با سبزیجات و 2 عدد فیله مرغ + یک فنجان ماست با یک قاشق مرباخوری کنجد
عصرانه: 2 عدد پسته + یک کاسه گوجه سبز

شام: 100گر م استیک بدون چربی+ یک سیب زمینی پخته + یک بشقاب سالاد

روز ششم

صبحانه: یک کف دست نان سنگک+2 قاشق مربا خوری خامه رقیق +یک قاشق مرباخوری عسل

میان وعده: یک عدد سیب
ناهار: یک‌و‌نیم کفگیر زرشک پلو با مرغ + نصف سینه یا یک ران متوسط+ سالاد شیرازی
عصرانه: یک عدد موز + 6 عدد بادام
شام: یک کاسه کوچک‌ آش جو + یک کف دست نان سنگک + یک فنجان ماست کم چربی

قبل خواب: یک لیوان شیر

روز هفتم

صبحانه: 2‌برش نان تست پر سبوس+ یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+ یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده: یک پیمانه سالاد میوه + کمی دارچین و یک عدد گردوی خرد شده

ناهار: یک‌و‌نیم کفگیر لوبیا پلو+ سالاد+ نصف فنجان ماست
عصرانه : یک لیوان پاپ کورن خانگی+ یک لیوان شیر
شام: خوراک سبزی‌ها + 4 تکه جوجه کباب

روز هشتم

ناشتا: یک عدد سیب متوسط
صبحانه: 2 برش نان تست سبوس‌دار+ یک قاشق مرباخوری عسل+ 5 گرم کره+ یک قوطی کبریت پنیر
میان وعده: یک لیوان شیر قهوه + 2 عدد خرما+ 8 عدد بادام زمینی

نهار: یک کفگیر برنج + یک کاسه کوچک خورش قرمه سبزی کم چرب با 2 تکه گوشت خورشتی+ نصف فنجان ماست کم چربی
عصرانه: 2 عدد خیار+ یک هویج کوچک+ یک موز
شام: میرزا قاسمی با بادنجان کبابی و یک عدد تخم مرغ + 2 کف دست نان سنگک + یک پیش دستی سبزی خوردن

روز نهم

صبحانه: یک‌و نیم پیمانه سالاد انواع میوه+ 2 عدد گردوی خرد شده+ یک قاشق مرباخوری عسل

میان وعده: یک لیوان شیر+ 3 عدد بیسکویت دیجستیو
ناهار: یک سیخ کوچک کباب+ یک کفگیر برنج+ 5 گرم کره+ یک گوجه کبابی + یک فنجان ماست

عصرانه: 2 عدد خیار+ یک هویچ + 6 عدد بادام
شام: سوپ سبزیجات + 3 عدد نان سوپ

روز دهم

صبحانه: 30 گرم کورن فلکس+ یک لیوان شیر+ نیم پیمانه میوه خرد شده
میان وعده: یک2 عدد پسته+ یک موز+ یک عدد گوجه فرنگی

ناهار: یک کفگیر باقالی پلو+ نصف سینه مرغ + یک فنجان ماست کم چربی
عصرانه: چای + 10گرم شکلات + 2 عدد خیار

شام: یک و نیم پیمانه خوراک لوبیا چیتی+ یک کف دست نان سنگک + یک بشقاب سالاد

روز یازدهم

ناشتا: یک عدد سیب متوسط با پوست
صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس + پنیر + 2عدد گردو
میان وعده: 2 برش طالبی+ 2 عدد بادام زمینی

ناهار: 2 عدد کتلت + 3 کف دست نان سنگک + یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان شیر قهوه+ 3 تا دیجستیو+ یک پیمانه توت فرنگی
شام: 3 برش کوچک پیتزای سبزیجات + سالاد فصل

روز دوازدهم

صبحانه: املت سبزی‌ها با 2 عدد سفیده و یک تخم مرغ کامل + یک لیوان آب پرتقال تازه

عصرانه: 3 عدد بیسکویت دیجستیو+ یک لیوان
شیر
ناهار: یک و نیم کفگیر دمپختک + یک فنجان ماست + یک پیش دستی سبزی خوردن

میان وعده: 2 عدد میوه دلخواه+ 2 عدد پسته
شام: نصف قوطی تن ماهی در آب + نصف نان باگت + گوجه و خیارشور و کاهو

روز سیزدهم

صبحانه: 2 کف دست نان سنگک+ یک قوطی کبریت پنیر کم چربی+ 2 عدد گردو
میان وعده: 2 عدد میوه دلخواه

نهار: نصف ماهی قزل‌آلای کبابی+ یک کفگیر برنج+ یک بشقاب سالاد با سس لیمو
عصرانه: 2 عدد خیار+ یک هویج+ 6 عدد بادام+ یک لیوان شیر

شام: یک و نیم لیوان عدسی + یک قاشق مرباخوری روغن زیتون+ یک کف دست نان سنگک

روز چهاردهم

ناشتا: یک لیوان شربت لیموی تازه
صبحانه: یک و نیم پیمانه سالاد میوه + 2 عدد گردو+ یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: شیر + 3عدد دیجستیو
ناهار: یک کفگیر برنج+ یک کاسه کوچک خورش قیمه با 4 تکه گوشت خورشی متوسط + یک پیش دستی سبزی خوردن
عصرانه: یک فنجان ماست+ یک قاشق مرباخوری مربای دلخواه + یک عدد سیب